Pusteteknikk

Pustekontroll

• Legg den ene hånden på brystet og den andre på magen.
• Lukk øynene for å hjelpe deg med å slappe av og fokusere på pusten din.
• Pust sakte inn gjennom nesen, med lukket munn. ...
• Pust ut gjennom nesen din. ...
• Prøv å bruke så lite krefter som mulig og gjør pustene sakte, avslappet og glatt.

1. Hva er de fire typer pusteteknikker?
2. Hva er 4-7-8 pusteteknikken?
3. Hvordan trener du for å kontrollere pusten?

Hva er de fire typer pusteteknikker?

10 pusteteknikker for stressavlastning og mer

• Forbannet leppepusting.
• Magepust.
• Pustefokus.
• Løvepust.
• Alternativ pust i neseboret.
• Like pust.
• Resonant pust.
• Sitali pust.

Hva er 4-7-8 pusteteknikken?

4-7-8 pusteteknikk

1. Finn et sted som er behagelig å sitte. Hvis du kan, lukk øynene.
2. Pust inn gjennom nesen til antallet fire.
3. Hold pusten til syv.
4. Pust ut gjennom munnen til åtte.

Hvordan trener du for å kontrollere pusten?

Pust inn gjennom munnen eller nesen i 4 sekunder, hold pusten i 8 sekunder, pust ut sakte og kontrollert, hold utpustet pust i 8 sekunder. Vær oppmerksom på at når du holder pusten, bør det ikke være spenning - halsen skal være avslappet som i en overrasket posisjon.