Topmusicanswers
Målpuls er vanligvis uttrykt som en prosentandel (vanligvis mellom 50 prosent og 85 prosent) av din maksimale sikre puls. Maksimumssatsen er basert på alderen din, trukket fra 220. Så for en 50-åring er maksimal puls 220 minus 50 eller 170 slag i minuttet.
- Når er den beste tiden å beregne målpulssonen din?
- Hva er formelen for å fastsette målpuls?
- Hva er målpulssonen og hvordan måles den?
- Hvordan beregner jeg pulssoner for løping?
Når er den beste tiden å beregne målpulssonen din?
Den beste tiden å teste hvilepulsen din er riktig når du våkner om morgenen.
Hva er formelen for å fastsette målpuls?
For å estimere din maksimale aldersrelaterte hjertefrekvens, trekker du alderen fra 220. For eksempel, for en 50 år gammel person, vil den estimerte maksimale aldersrelaterte pulsen beregnes til 220-50 år = 170 slag per minutt (bpm). 64% og 76% nivåene vil være: 64% nivå: 170 x 0.64 = 109 slag i minuttet, og.
Hva er målpulssonen og hvordan måles den?
Multipliser HRR med 0.85 (85%). Legg hvilepulsen til dette tallet. Disse to tallene er din gjennomsnittlige målpulszone for kraftig treningsintensitet når du bruker HRR til å beregne pulsen din. Pulsen din under kraftig trening bør vanligvis være mellom disse to tallene.
Hvordan beregner jeg pulssoner for løping?
Du kan bestemme målpulsen din for å løpe ved å bruke en formel basert på din alder og maksimal puls. Når du løper, bør du trene med 50 til 85 prosent av maksimal puls. For å beregne maksimalhastigheten trekker du alderen din fra 220.
