Hvordan lage en treningsplan

Når du designer treningsprogrammet ditt, må du huske på disse punktene:

1. Vurder treningsmålene dine. ...
2. Lag en balansert rutine. ...
3. Start lavt og gå sakte frem. ...
4. Bygg aktivitet inn i din daglige rutine. ...
5. Planlegg å inkludere forskjellige aktiviteter. ...
6. Prøv intensiv trening med høy intervall. ...
7. Gi tid til gjenoppretting. ...
8. Legg det på papir.

1. Hvordan kan jeg lage en treningsplan hjemme?
2. Hva er 3 ting du bør vurdere når du lager en treningsplan?
3. Hva bør en treningsplan bestå av?

Hvordan kan jeg lage en treningsplan hjemme?

Lag din egen treningsøkt

1. Velg 9 øvelser på rad som bruker utstyr du har hjemme. Hvis du ikke har utstyr, velg kroppsvektsøvelser.
2. Velg en øvelse for overkroppen, kjernen og underkroppen. ...
3. Gjør 8 til 12 reps av hver og gå videre til neste med bare 10 sekunders pause. ...
4. Gjenta 3 ganger i uken.

Hva er 3 ting du bør vurdere når du lager en treningsplan?

Et komplett, trygt og effektivt treningsprogram må omfatte aerob trening, muskelstyrke og utholdenhetskonditionering og fleksibilitetstrening.

Hva bør en treningsplan bestå av?

Målet er å inkludere aerob kondisjon, styrketrening, kjerneøvelser, balansetrening og fleksibilitet og tøyning i treningsplanen. Det er ikke nødvendig å passe hver av disse elementene inn i hver treningsøkt, men å ta dem med i din vanlige rutine kan hjelpe deg med å fremme fitness for livet.