Hvordan begynne å løpe

1. Hvor lenge skal du løpe som nybegynner?
2. Hvordan begynner jeg å løpe for første gang?
3. Hvordan begynner jeg å løpe uten erfaring?

Hvor lenge skal du løpe som nybegynner?

Begynnende løpere bør starte med to til fire løp per uke på omtrent 20 til 30 minutter (eller omtrent 2 til 4 miles) per løp. Du har kanskje hørt om 10 prosentregelen, men en bedre måte å øke kjørelengden din er å løpe mer annenhver uke. Dette vil hjelpe kroppen din til å tilpasse seg den nye hobbyen din, slik at du ikke blir skadet.

Hvordan begynner jeg å løpe for første gang?

Start hver runde med en mild oppvarming på minst 5 minutter. Dette kan omfatte rask gange, marsjering på stedet, kneheiser, sidetrapping og trapper. Begynn å gå en stund som føles behagelig. Når du starter for første gang, kan du prøve å veksle mellom å løpe og gå i løpet av økten.

Hvordan begynner jeg å løpe uten erfaring?

Her er grunnformelen for en flott treningsplan.

1. Tren tre dager i uken.
2. Løp eller løp/gå 20 til 30 minutter, to dager i uken.
3. Ta en lengre løpetur eller løp/gå (40 minutter til en time) i helgen.
4. Hvil eller kryss-tog på fridagene.
5. Løp i et samtaletempo.
6. Vurder å ta regelmessige pauser.