Hvordan holde seg i form med fotskader

Ligg på siden, med bena stablet og hodet på armen. Om nødvendig, skift foten litt for å unngå å legge vekt på den skadede foten eller ankelen. Bruk hoftestyrken til å trekke overbenet vekk fra underbenet. Unngå å endre holdning mens du gjør det.

1. Hvilken kardio kan jeg gjøre med en fotskade?
2. Hvordan kommer jeg tilbake i form etter fotskade?
3. Hvordan holder du deg aktiv med en forstuet fot?
4. Skal du trene hvis foten din gjør vondt?

Hvilken kardio kan jeg gjøre med en fotskade?

Kardio - Svømming, sykling og roing er tre populære og enkle rutiner som bruker hele kroppen din, jobber hjertet ditt og begrenser belastningen på føttene. Andre aktiviteter som vannaerobic, tai chi og yoga jobber med veldig forskjellige muskler og kan være spesielt bra for de med leddproblemer eller stivhet.

Hvordan kommer jeg tilbake i form etter fotskade?

Når det er sagt, her er 6 trinn du kan ta for å komme tilbake til treningen trygt, etter en skade:

1. Ta det rolig. ...
2. Begynn med å gå. ...
3. Husk at smerte er smerte. ...
4. Arbeid på balansen din. ...
5. Spis godt og hold deg hydrert. ...
6. Vurder å få hjelp fra en praktisk fysio.

Hvordan holder du deg aktiv med en forstuet fot?

Ankel- eller fotskadeøvelser

1. Maskinbenforlengelse + Maskinbeinkrøller + Sykkelkardioforsterker.
2. Incline Dumbbell Chest Press + Lat Pulldown + Romaskin eller Elliptical Cardio Booster.
3. Stabilitet Ball Push-Up + Single Arm Dumbbell Row + Sykkel Cardio Booster.

Skal du trene hvis foten din gjør vondt?

Vanlige, milde øvelser kan bidra til å løsne muskler og sener for å få foten i bevegelse normalt igjen og redusere smerter. Forskning har vist at øvelser er effektive for å redusere symptomer ved plantar fasciitt, ​​akillessenonitt og ankelforstuing.