Rehabilitering for skulderleddet

1. Hvordan styrker jeg skulderleddet?
2. Når du starter skulderrehabilitering Hva bør være hovedfokuset?
3. Hvordan rehabiliterer du en skulderskade hjemme?

Hvordan styrker jeg skulderleddet?

Øvelse to

1. Ligg på siden på en seng eller på gulvet.
2. Plasser overarmen på siden med albuen bøyd til 90 grader, og underarmen hviler mot brystet, håndflaten ned.
3. Roter skulderen ut, løft underarmen til den er i nivå med skulderen.
4. Senk hånden sakte.
5. Gjenta 10 ganger.

Når du starter skulderrehabilitering Hva bør være hovedfokuset?

Målene med denne fasen er: redusere smerte, betennelse og muskelspasmer; gjenopprette dynamisk stabilitet og ikke-smertefullt bevegelsesområde; forsinket muskelatrofi; forbedre proprioception og beskytte de helbredende kapselstrukturer.

Hvordan rehabiliterer du en skulderskade hjemme?

Enkle midler hjemme

1. Antiinflammatorisk medisin. Ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner (NSAIDS) hjelper til med å lindre smerter og redusere betennelse. ...
2. Kald komprimering. Kalde kompresser kan bidra til å redusere hevelse i skulderen. ...
3. Komprimering. ...
4. Varmeterapi. ...
5. Muskelavslappende midler. ...
6. Smertestillende medisiner. ...
7. Rest og aktivitet modifikasjon.