Rehabiliteringsøvelser for rotator mansjett

5 strekk og øvelser for rotator mansjett tårer

• Pendel swing. Stå på siden av et bord, en stabil stol eller et rekkverk og legg hånden på den uskadede armen på objektet for stabilitet. ...
• Crossover arm strekk. Stå opp rett og slapp av skuldrene. ...
• Stående rekke. ...
• Intern rotasjon. ...
• Posterior stretch.

1. Hvilke øvelser er dårlige for rotator -mansjetten?
2. Kan du styrke en revet rotator mansjett?
3. Hvor lang tid tar det å rehabilitere en rotator mansjettskade?

Hvilke øvelser er dårlige for rotator -mansjetten?

Noen av øvelsene som folk bør holde seg unna inkluderer:

• Å kaste en ball overhead, spesielt tunge baller.
• Unngå å svømme, spesielt slagene som innebærer en overhåndsbevegelse.
• Løftevekter som belaster skulderen og rotator mansjetten.

Kan du styrke en revet rotator mansjett?

Stående rader

Denne øvelsen tar også sikte på å styrke rotator mansjettmuskulaturen. Du må skaffe deg et strekkbånd og feste det til et jevnt objekt. Vend mot bandet og stå tilbake for å strekke det ut. Hold båndet i hånden, bøy den skadede armen i albuen og strekk den ned igjen.

Hvor lang tid tar det å rehabilitere en rotator mansjettskade?

I størstedelen av utvinningen kan det ta 4 til 6 måneder eller lenger, avhengig av størrelsen på tåren. De fleste aktivitetene kan gjenopptas etter 6 måneder, men rotator -mansjetten vil gro i opptil et år.