Topmusicanswers
Skulderfleksjon (liggende)
- Ligg på ryggen, hold en tryllestav med hendene. Håndflatene dine skal vende ned mens du holder tryllestaven. ...
- Hold albuene rette, løft armene sakte over hodet til du kjenner en strekk i skuldre, øvre rygg og bryst.
- Hold 15 til 30 sekunder.
- Gjenta 2 til 4 ganger.
- Hva er den raskeste måten å helbrede en forvrengt skulder?
- Hvilke øvelser kan jeg gjøre etter skulderforskyvning?
- Når kan jeg begynne å trene etter skulderforskyvning?
- Kan du komme deg helt ut av en forvrengt skulder?
Hva er den raskeste måten å helbrede en forvrengt skulder?
Livsstil og hjemmemedisiner
- Hvil skulderen. Ikke gjenta den spesifikke handlingen som fikk skulderen til å løsne seg, og prøv å unngå smertefulle bevegelser. ...
- Påfør is deretter varme. Å legge is på skulderen bidrar til å redusere betennelse og smerter. ...
- Ta smertestillende midler. ...
- Oppretthold bevegelsesområdet til skulderen din.
Hvilke øvelser kan jeg gjøre etter skulderforskyvning?
Du må fjerne slyngen for å gjøre disse øvelsene.
- Skulderfleksjon. Sitter. ...
- Skulder bortføring. Sitter. ...
- Skulder lateral rotasjon. Sitter. ...
- Skulderbøyere. Stå vendt mot veggen. ...
- Skulderforlengere. Stå med ryggen mot veggen. ...
- Skulder bortførere. ...
- Skulderaduktorer. ...
- Eksterne rotatorer.
Når kan jeg begynne å trene etter skulderforskyvning?
Enkle statiske styrkeøvelser kan startes fra tre dager etter en forflytning. Dette bidrar til å begrense muskelsvakhet mens du holder skulderen relativt stille for helbredelse av bløtvev. Fjern slyngen fire ganger om dagen for å utføre de statiske styrkeøvelsene nedenfor.
Kan du komme deg helt ut av en forvrengt skulder?
Du kan slutte å bruke slyngen etter noen dager, men det tar omtrent 12 til 16 uker å komme seg helt etter en forvrengt skulder. Du vil vanligvis kunne gjenoppta de fleste aktivitetene innen 2 uker, men bør unngå tunge løft og sport som involverer skulderbevegelser i mellom 6 uker og 3 måneder.
