Håndleddsøvelser

Stretch for håndleddsbøyer

• Forleng armen foran deg med håndflaten opp.
• Bøy håndleddet og pek hånden mot gulvet.
• Med den andre hånden, bøy håndleddet forsiktig lenger til du føler en mild til moderat strekk i underarmen.
• Hold i minst 15 til 30 sekunder. Gjenta 2 til 4 ganger.

1. Hvordan styrker jeg håndleddene mine?
2. Hvordan lindrer du håndleddsmerter?
3. Hvordan fikser du svake håndledd?

Hvordan styrker jeg håndleddene mine?

Sitt komfortabelt med armen hvilende over knærne. Hold en vekt med håndflatene ned og håndleddet henger over kneet. Beveg hånden så langt opp som mulig og deretter så langt ned som mulig i en sakte og kontrollert bevegelse. Gjør et sett med 10, og gjenta deretter.

Hvordan lindrer du håndleddsmerter?

For en nylig skade:

1. Hvil håndleddet. Hold den hevet over hjertenivået.
2. Påfør en ispose på det ømme og hovne området. Pakk isen i klut. ...
3. Ta reseptfrie smertestillende medisiner, for eksempel ibuprofen eller acetaminophen. ...
4. Spør helsepersonell om det er greit å ha en skinne i flere dager.

Hvordan fikser du svake håndledd?

3 øvelser for å øke håndleddets styrke

1. Håndledd forlengelse og fleksjon. Hold en lett hantel i hånden. ...
2. Pronation/supination med en plugg eller treningsstang. Finn en dyvel, en lett treningsstang, en hockeystick eller lignende. ...
3. Albue/albue, hånd/hånd (høy til lav planke).