Topmusicanswers
Undersøkelsen sier at rundt 3000 til 5000 reps er nok til å gjenvinne muskelminnet. Imidlertid, i gjennomsnitt, hvis du ønsker å gjøre det sakte, utvikler 300-500 repetisjoner et nytt motormønster, med 3000 til 5000 repetisjoner som kreves for å slette og korrigere et feil/dårlig/feil motormønster.
- Hvor mange ganger tar det for muskelhukommelse?
- Hvor lang tid tar det å gjenvinne muskelhukommelsen?
- Hvordan utvikler du et sterkt muskelminne?
- Hvor mange repetisjoner skal til for å lære noe nytt?
Hvor mange ganger tar det for muskelhukommelse?
Hvis du spør Malcolm Gladwell, tar det omtrent 10.000 timer å mestre en ferdighet. Imidlertid krever det sannsynligvis mye mindre tid enn det for å høste fordelene med muskelhukommelse for hypertrofi -trening. Forskning tyder på at 2 til 4 ukers styrketrening induserer nevrologiske tilpasninger (1,2,3).
Hvor lang tid tar det å gjenvinne muskelhukommelsen?
Andre anslår en mer beskjeden 3-6 måneder. Imidlertid er den generelle konsensus i det vitenskapelige samfunn at muskelhukommelsen varer i minst noen måneder.
Hvordan utvikler du et sterkt muskelminne?
Eksempler på gode sammensatte øvelser inkluderer markløft, knebøy og armhevinger. “Disse bevegelsene bruker mange forskjellige muskler samtidig, noe som kan hjelpe muskelhukommelse og styrke tilbake raskere.”
Hvor mange repetisjoner skal til for å lære noe nytt?
Det ser ut til å være noen bevis på at 50% overlæring er minimum for å få noen fordeler (dvs.e. hvis det for eksempel tok deg 10 repetisjoner for å nå ferdigheter, ville du gjøre ytterligere 5 repetisjoner forbi det punktet, i totalt 15 reps).
