Hvordan utvikle muskelhukommelse raskt

Som Johnstone påpeker, handler alt om "kontinuerlig praksis", men du vil bygge muskelminne mye raskere hvis du bytter tankeløs repetisjon for strategiske vaner som gir de nevrale forbindelsene en trening.
...
Styrke nevrale forbindelser

1. Spill hver dag. ...
2. Være konsekvent. ...
3. Endre tankegang om praksis.

1. Hvor lang tid tar muskelhukommelsen å utvikle?
2. Hvordan kan jeg få muskelminnet raskt?
3. Hva som utløser muskelhukommelse?
4. Hvor mange reps skal jeg gjøre for muskelhukommelse?

Hvor lang tid tar muskelhukommelsen å utvikle?

Hvis du spør Malcolm Gladwell, tar det omtrent 10.000 timer å mestre en ferdighet. Imidlertid krever det sannsynligvis mye mindre tid enn det for å høste fordelene med muskelhukommelse for hypertrofi -trening. Forskning tyder på at 2 til 4 ukers styrketrening induserer nevrologiske tilpasninger (1,2,3).

Hvordan kan jeg få muskelminnet raskt?

Eksempler på gode sammensatte øvelser inkluderer markløft, knebøy og armhevinger. “Disse bevegelsene bruker mange forskjellige muskler samtidig, noe som kan hjelpe muskelhukommelse og styrke tilbake raskere.”

Hva som utløser muskelhukommelse?

Når en bevegelse gjentas over tid, opprettes et langsiktig muskelhukommelse for denne oppgaven, som til slutt lar den utføres med liten eller ingen bevisst innsats. Denne prosessen reduserer behovet for oppmerksomhet og skaper maksimal effektivitet i motoren og minnesystemene.

Hvor mange reps skal jeg gjøre for muskelhukommelse?

Undersøkelsen sier at rundt 3000 til 5000 reps er nok til å gjenvinne muskelminnet. Imidlertid, i gjennomsnitt, hvis du ønsker å gjøre det sakte, utvikler 300-500 repetisjoner et nytt motormønster, med 3000 til 5000 repetisjoner som kreves for å slette og korrigere et feil/dårlig/feil motormønster.