Multifidus øvelser

Aktivering

• Begynn å stå med den ene foten foran den andre.
• For å palpere multifidus, plasser tommelen rett ved siden av ryggraden på korsryggen.
• Skyv vekten din fremover og la hælen komme fra bakken.
• Du bør føle at multifidus dukker opp i tommelen når den trekker seg sammen.

1. Hva er funksjonen til multifidus?
2. Hvor lang tid tar det å styrke multifidus?
3. Beveger multifidus ryggraden?

Hva er funksjonen til multifidus?

Multifidus -muskelen er en viktig stabilisator for korsryggen. Den fungerer sammen med transversus abdominis og bekkenbunnsmuskler for stabilitet i ryggraden.

Hvor lang tid tar det å styrke multifidus?

Som med all muskelbygging og styrking, krever forbedring av Multifidus muskeltonus engasjement. Det er lurt å trene muskelen minst 3 ganger i uken, og du må kanskje vente 4-6 uker før du begynner å se forbedret stabilitet i ryggraden.

Beveger multifidus ryggraden?

Multifidus muskelroller

Når bare den ene siden trekker seg sammen, bøyes bøynings- og rotasjonsbevegelser. Men multifidus stabiliserer også ryggvirvlene når ryggraden beveger seg. Det antas at den unike designen til multifidus gir den ekstra styrke.