Nakke smerter øvelser

Siderotasjon

• Hold hodet rett over skuldrene og ryggen rett.
• Snu hodet sakte til høyre til du kjenner en strekk i siden av nakken og skulderen.
• Hold strekket i 15-30 sekunder, og vri deretter sakte hodet fremover igjen.
• Gjenta på venstre side. Gjør opptil 10 sett.

1. Hva er den raskeste måten å lindre nakkesmerter?
2. Hvordan slipper du spenninger i nakken?
3. Hvordan kan jeg helbrede nakkesmerter?

Hva er den raskeste måten å lindre nakkesmerter?

For mindre, vanlige årsaker til nakkesmerter, prøv disse enkle rettsmidler:

1. Påfør varme eller is på det smertefulle området. ...
2. Ta reseptfrie smertestillende midler som ibuprofen eller acetaminophen.
3. Fortsett å bevege deg, men unngå rykninger eller smertefulle aktiviteter. ...
4. Gjør sakte bevegelsesøvelser, opp og ned, side til side og fra øre til øre.

Hvordan slipper du spenninger i nakken?

Flere nakkestrammingsbehandlinger

1. får massasje.
2. bruke varme eller is.
3. dynke i saltvann eller et varmt bad.
4. tar ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) som ibuprofen (Motrin, Advil) og naproxen (Aleve)
5. praktiserer meditasjon.
6. gjør yoga.

Hvordan kan jeg helbrede nakkesmerter?

Bruk kaldt for å dempe den tidlige akutte smerten og redusere betennelse. Ta reseptfrie smertestillende midler for å kontrollere mild til moderat smerte. Disse inkluderer acetaminophen (Tylenol, generiske merker) og ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) som ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve) eller aspirin.