Topmusicanswers
Når du løper, bør du trene med 50 til 85 prosent av maksimal puls. For å beregne maksimalhastigheten trekker du alderen din fra 220. Hvis pulsen faller under dette, vil du kanskje øke farten for å få bedre resultater fra treningen.
Hva er en god BPM å kjøre?
Rekkevidden på 120 til 140 BPM er et godt område for vanlige løp eller for å gå over lengre distanser der du må ta tempo selv. Hvis du presser deg selv med noen korte, raske løp, kan det være lurt å gå for noe mellom 147 og 160 BPM.
Hvilken sone skal jeg løpe i?
"Når det gjelder å utvikle utholdenhet og øke aerob kapasitet, er sone tre det magiske stedet.”Tempo -løp, som fremdeles hovedsakelig er aerobe, faller inn i sone 3 og varer vanligvis 30 til 45 minutter. I sone 4 bruker du mer av en blanding av aerob og anaerob metabolisme, sier Milton.
Vil løpe mer senke pulsen min?
Fordeler med lavt hjertefrekvensopplæring
Det øker din aerobe kapasitet uten belastningen forårsaket av for mye trening. Etter hvert vil du være i stand til å løpe nær ditt løpstempo med en mye lavere puls.
