Topmusicanswers
Øvelser
- bøy albuen i rett vinkel.
- strekk hånden utover, håndflaten vendt opp.
- vri håndleddet rundt gradvis, til håndflaten vender ned.
- hold posisjonen i 5 sekunder.
- gjenta ni ganger til.
- gjør ytterligere to sett med 10 repetisjoner.
- Hva er den raskeste måten å kurere tennisalbue?
- Hvilken trening er best for tennisalbue?
- Hvilke aktiviteter forverrer tennisalbuen?
- Er det OK å trene med tennisalbue?
Hva er den raskeste måten å kurere tennisalbue?
Legen din kan anbefale følgende tiltak for egenomsorg:
- Hvile. Unngå aktiviteter som forverrer albuens smerter.
- Smertestillende. Prøv reseptfrie smertestillende midler, for eksempel ibuprofen (Advil, Motrin IB) eller naproxen (Aleve).
- Is. Påfør is eller en kald pakke i 15 minutter tre til fire ganger om dagen.
- Teknikk.
Hvilken trening er best for tennisalbue?
Øvelser for tennisalbue
- FINGERSTREKK MED GUMMIBAND. Legg et gummibånd rundt tommelen og fingrene, og bekk hånden litt. ...
- GREP. ...
- NED HÅNDVERKSTREKK. ...
- HÅNDLEDKURL (PALM OPP, PALM NED) ...
- ELBOW CURLS (PALM UP, PALM DOWN) ...
- FORARM PULL (VALGFRITT) ...
- FOREARM TWIST (VALGFRITT)
Hvilke aktiviteter forverrer tennisalbuen?
Aktiviteter som kan forårsake tennisalbue
- spille racketsport (tennis, badminton eller squash) eller sport som involverer kasting (spyd eller diskos)
- bruker håndverktøy gjentatte ganger (hagesaks, skrutrekker eller saks)
- bruke verktøy mens du pynter, rørlegger eller murer.
Er det OK å trene med tennisalbue?
Hvis du har tennisalbue eller golfspillers albue, kan du sikkert fortsette med kardiovaskulær trening ... Å fortsette treningen i kardio og underkropp er ikke bare akseptabelt - men svært ønskelig fra et "hold deg i form og sunt" perspektiv, og også for å opprettholde god sirkulasjon og helbredelse i den skadede overkroppen.
