Sittende holdning i ryggen

Langvarig hunching mens du står eller sitter kan føre til at ryggen, kjernen og magemusklene blir anstrengt og smertefull, reduserer blodtilførselen og sakte utvikler stivhet og svakhet i bagasjerommet og nedre rygg. En sittestilling som ikke støttes, legger en liten foroverbøyning på ryggraden.

1. Hvordan skal du sitte for å unngå ryggsmerter?
2. Hvordan lindrer du ryggsmerter fra dårlig holdning?
3. Hvorfor gjør det vondt i ryggen min når jeg sitter rett?
4. Hvilke sittestillinger er dårlige for ryggen din?

Hvordan skal du sitte for å unngå ryggsmerter?

Sitter

1. Sitt så lite som mulig, og bare i korte perioder (10 til 15 minutter).
2. Sitt med en ryggstøtte (for eksempel et sammenrullet håndkle) på ryggen.
3. Hold hofter og knær i rett vinkel. (Bruk om nødvendig fotstøtte eller avføring.)

Hvordan lindrer du ryggsmerter fra dårlig holdning?

Andre tips

1. Bytt sittestilling ofte.
2. Unngå å krysse beina eller anklene.
3. Hold skuldrene avslappet ved å hvile underarmene og albuene på et skrivebord eller bord.
4. Unngå å vri på livet, snu hele kroppen i stedet.
5. Stå opp ofte.
6. Ta korte turer.

Hvorfor gjør det vondt i ryggen min når jeg sitter rett?

Sammendrag: Forskere bruker en ny form for magnetisk resonansavbildning for å vise at å sitte i oppreist posisjon unødig belastning på ryggen din, noe som kan føre til potensielt kroniske smerteproblemer hvis du bruker lange timer på å sitte.

Hvilke sittestillinger er dårlige for ryggen din?

For å forhindre dårlig holdning og rygghelse, unngå:

• sittende senket til siden med ryggraden bøyd.
• holde knær, ankler eller armer i kryss.
• dingler eller ikke støtter føttene ordentlig.
• sitter lenge i en stilling.
• anstrenge nakken i lange perioder mens du ser på en skjerm, telefonskjerm eller dokument.